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如何克服紧张(一)

2020-06-30 16:48:19 admin 0

永远不要控制自己的紧张bai。一种紧张当你du越想控制时,它就越会变成一种妖魔zhi,反而更加厉害。让自己平静下来的daozui好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能liang。

1.微笑。

当你特别紧张时,不妨面带微笑。为此,请你放松你的下巴,抬起你的脸颊,张开你的嘴唇,向上翘起你的嘴角,用轻松欢快的节奏对你自己说:“忆些趣事”,它将使你意识到脸、心和脑之间的联系,这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上,呈现出你所预想的愉快表情:放松、清醒、警惕,看起来既舒服,又给人以有能力的感觉,仿佛你已zhen正放松和满足。研究证明,当人们微笑时,内脑接收的讯息通常是积ji的,并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时,微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用,这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积ji有xiao的反应。

2.对自己传递积ji的讯息。

然后,和微笑一起,你需要利用的一个积ji的讯息。它可以是一个积ji话语,例如,“这种情境不过是提醒我,我有能力将紧张转化为能liang”。



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